Уже совсем скоро, 3 июля, начнется проведение Единого Государственного Экзамена 2020 года. Почти для каждого подростка, который только недавно покинул школу, это время стрессов и мандража. Заучивание в последнюю минуту, бессонные ночи перед экзаменом в попытке покрыть забытый материал и давление со стороны родителей — естественные спутники этих четырех тестовых недель.
Однако даже самый сложный экзамен — это не конец света. Если грамотно подойти к вопросу и выстроить стратегию подготовки, то унять истошно бьющееся сердце, сидя в аудитории, будет гораздо легче. Поэтому мы попросили психолога Наталью Искру рассказать о том, как правильно подготовить себя ЕГЭ.
– Так как времени до экзаменов осталось мало, все его остатки необходимо структурировать и не в коем случае не перегружать себя, сидя за учебниками до обморока. Но это только начало. Если говорить о тренировке своего ментального здоровья, то в первую очередь необходимо понять, что именно вызывает больший стресс – непосредственно экзамен или же конечная оценка. Это две очень разные парадигмы, – подчеркнула психолог.
Если говорить о первой ситуации, то с ней все более-менее ясно. Подростка нервирует что кто-то постоянно ходит между рядами, наблюдает за ним. Не меньший стресс вызывает и лишение смартфона, с которым сейчас мало кто расстается даже на время сна. И рядом, при этом, сидят точно также волнующиеся сверстники. Это все создает массовый экзаменационный стресс.
В противоположность ему существует боязнь оценки. В этой ситуации подростка пугает не сам экзамен, а следующий за ним результат. Появляется боязнь набрать слишком низкий балл, которого будет недостаточно для поступления на бюджетное отделение. Для молодых людей это еще усугубляется тем, что сдача экзамена с низкой оценкой грозит моментальным уходом в армию. Немалую роль играют и родители, которые давят на подростка, часто произнося фразы в духе: «Если не поступишь в институт — пойдешь дворником улицы мести». Это все очень серьезные источники стресса.
– Если вы разобрались в себе и можете сказать, что боитесь именно экзаменационной ситуации, то эту проблему можно попробовать решить тренировкой. Необходимо создать себе похожие условия, что в текущих условиях не так уж сложно. Достаточно взять тесты прошлого года и решать их на время. Заодно можно попросить родственника или товарища изображать экзаменатора. Он будет периодически заглядывать через плечо, подгонять и говорить, что осталось десять минут до конца. Так можно приучить организм спокойно реагировать на возникающий стресс, – сказала Наталья Искра. – А вот с боязнью оценки все немного сложнее. Здесь очень важно участие родителей, которые должны создать вокруг ребенка правильную обстановку. Необходимо дать понять, что если даже не получилось поступить в этом году, всегда можно попробовать еще раз. Я сама знаю примеры, когда подростки поступали через год. Или, например, подойти с европейским принципом. Там после школы обычно дают год где-нибудь поработать, а только потом учиться. У нас для многих семей это до сих пор страшная катастрофа если ребенок не поступил.
Стресс, как отметила психолог, важно снижать в любом случае, будь то боязнь аудитории или же низкого балла. Подобные переживания могут оказать позитивный эффект, но только если их удерживать в определенных рамках. Небольшое волнение способно пойти на пользу и помочь достичь лучшего результата, в то время как паника от мысли, что, если не добрать пару баллов, от тебя отвернутся родны мама и папа, ни к чему хорошему не приведет.
Если говорить непосредственно о поведении во время экзамена, то одним из самых действенных способов привести мысли в порядок было и остается грамотное дыхание. Способ каждый волен выбирать сам. Кто-то предпочитает обычное глубокое дыхание, другие пользуются способом «по квадрату», когда вдохи и выдохи чередуются с задержкой дыхания и так несколько раз. Методика простая и способна быстро вернуть душевное спокойствие.
– Многих абитуриентов пугает процедура проведения экзамена. Все эти металлодетекторы, камеры, проверки вещей. Здесь нужно концентрироваться на более положительной стороне процесса. В аэропортах нас тоже обыскивают и проверяют на металлодетекторе. Но это нужно для того, чтобы мы спокойно долетели до пункта назначения. Так и в случае с экзаменов все это — небольшие неудобства на пути к конечной цели. Это тоже нужно объяснять ребенку чтобы он не накручивал себя, представляя в голове загон, где его обыщут с головы до пят, – объяснила Наталья Искра. – Непосредственно во время экзамена нужно действовать по заранее выработанным алгоритмам. Застрял на задаче – иди дальше. Иначе есть немалый риск впасть в панику. Зато потом, когда возвращаешься назад, ответив на 70 процентов вопросов, можно неожиданно понять, что ответ лежал на поверхности. И всегда нужно иметь запасной план на тот случай, если возникнет нестандартная ситуация.
Если все окончательно вышло из-под контроля и идей больше не осталось, добавила психолог, то необходимо настроить себя на позитивную ситуацию, вспомнив какую-нибудь приятную ситуацию из своего прошлого. Ну и не стоит забывать про дыхательные техники. Это способно быстро вернуть душевное спокойствие.