Участник Денис Саратов участвует в совревнованиях по воркауту (уличному спорту). Максим Аносов, «Вечерняя Москва»

Фитнес улиц

  • Никита Камзин
  • 15.04.2019

В Москве постепенно теплеет. А это значит, что мы больше времени начинаем проводить на улице. Можно, конечно, и просто погулять с друзьями в парке, но мы предлагаем заняться физкультурой и спортом, чтобы к лету быть в форме. Благо площадок для занятий в столице становится все больше. Мы расскажем, почему важно выделять хотя бы немного времени на физкультуру и спорт, подскажем, как себя мотивировать и какие упражнения выполнять на тренажерах под открытым небом.

Спортивные площадки во дворах и парках — отличное подспорье для тех, кто хочет заниматься физкультурой. Все условия для того, чтобы привести мышцы в тонус.

Занятия чемпионов

На спортплощадке под открытым небом недалеко от дома в районе станции метро «Речной вокзал» занимается четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Алексей Немов.

— Главное — желание человека, — говорит Алексей. — Чтобы его не кто-то заставлял идти на спортплощадку или пробежку, а он лично находил для себя мотивацию.

Конечно, заставить себя тренироваться сложно. Но важно, чтобы это был не сиюминутный порыв, а систематические занятия.

— Для достижения хороших спортивных результатов тренироваться нужно регулярно, — предупреждает спортсмен. — Но когда ты видишь изменения в собственном теле, хочешь развиваться дальше. Ведь спорт — это не только кубки и медали, а общее здоровье.

Фитнес улиц
Максим Аносов, «Вечерняя Москва» 

Мотивация

Мотивировать себя вставать и идти на тренировку сложно. Поэтому мы советуем начать с маленьких целей и составить план тренировок. Прежде всего придумайте себе реальную, достижимую цель — убрать живот, накачать мышцы рук и ног, сбросить лишний вес — например, на три килограмма. Синица в руках лучше, чем журавль в небе. Призрачные цели вроде крепкого здоровья или «я в тренде» здесь не помогут.

Во-вторых, вы можете дать публичное обещание и уже побоитесь оказаться человеком, который не держит слово. Поработайте над своим позитивным мышлением — это третий совет. Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте, как здорово наблюдать за зарождением кубиков пресса, и моральные силы появятся сами собой.

А еще можно найти партнера для тренировок, если вам хотелось бы, чтобы кто-то вас контролировал и подстегивал. Друзья помогут придерживаться намеченного плана.

Начинаем с разминки

Ну вот вы пришли на площадку. С чего же начать? С разминки. Чтобы суставы не хрустели, а вы не чувствовали себя старой развалиной, побегайте 7–10 минут в спокойном темпе. Сделайте наклоны и повороты корпуса. Покрутите в суставах плечи, локти, запястья, бедра, колени и стопы. Делайте это плавно. И не бойтесь выглядеть глупо. Глупо выглядит тот, кто бросается в бой без разминки. После этого переходим к упражнениям.

— Начинайте с простого виса на турнике, нужно держаться, сколько хватит сил, — говорит тренер Егор Клименко. — Когда поймете, что уверенно справляетесь с весом собственного тела, постарайтесь тянуться вверх.

Фитнес улиц
Максим Аносов, «Вечерняя Москва» 

В комплексе идут отжимания, приседания и подтягивания, работа на брусьях и упражнения на пресс. Разработать программу для занятий можно с тренером, а можно почитать специализированные сайты и выбрать свой уровень сложности. А потом постепенно добавлять нагрузку.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Максим Попов, президент Федерации воркаута России: 

— Любому современному городу важно развивать инфраструктуру для занятия физической активностью недалеко от дома. Чтобы каждый житель мог прийти и позаниматься на турниках, брусьях. Этого уже будет достаточно для того, чтобы чувствовать позитив, бодрость в течение всего дня и прилив энергии.

Справка

Принято считать, что воркаут — уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта и физической культуре, — появился в России из-за рубежа. Но это не совсем правильно. Аналогом воркаута был комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Так что все новое — это хорошо забытое старое. Воркаут включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках: на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах или вообще без их использования (на земле). Акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости.

ТОП-5

Площадки для занятий уличным спортом и воркаутом в столице:

— Нескучный сад «Октябрьская»

На территории 368 кв. м установлены 16 тренажеров, брусья, две шведские стенки и два турника, тройной каскад турников для отжиманий и подтягивания.

— Лужники «Воробьевы горы»

Одна из самых больших площадок для воркаута в городе. Находится рядом со зданием бассейна. На площадке проводятся крупные турниры.

— ВДНХ «Ботанический сад»

Площадь 540 кв. м. Находится в запрудной зоне в лесном массиве рядом с Кольцевой дорогой. Представлены все виды тренажеров и спортивных снарядов.

— Парк «Кузьминки» «Волжская»

Находится у Скейт-парка со стороны улицы Маршала Чуйкова. Одна из самых любимых спортсменами-любителями площадок.

— Парк «Сокольники» «Сокольники»

Здесь более 15 соединенных между собой воркаут-станций. Есть возможность совмещать пробежки с силовыми упражнениями на «островках» с тренажерами.

Рекомендации

istanbul escort aksaray escort arnavutköy escort ataköy escort avcılar escort avcılar türbanlı escort avrupa yakası escort bağcılar escort bahçelievler escort bahçeşehir escort bakırköy escort başakşehir escort bayrampaşa escort beşiktaş escort beykent escort beylikdüzü escort beylikdüzü türbanlı escort beyoğlu escort büyükçekmece escort cevizlibağ escort çapa escort çatalca escort esenler escort esenyurt escort esenyurt türbanlı escort etiler escort eyüp escort fatih escort fındıkzade escort florya escort gaziosmanpaşa escort güneşli escort güngören escort halkalı escort ikitelli escort istanbul escort kağıthane escort kayaşehir escort küçükçekmece escort mecidiyeköy escort merter escort nişantaşı escort sarıyer escort sefaköy escort silivri escort sultangazi escort suriyeli escort şirinevler escort şişli escort taksim escort topkapı escort yenibosna escort zeytinburnu escort porno 1080p porno izle 4k porno izle 720p porno izle abella danger alman alman porno alman porno izle aloha tube porno amatör amatör porno amatör porno izle anal anal porno anal porno izle arap porno asa akira porno asyalı porno bangbros porno bangbros porno izle banyoda sikis başörtülü porno beeg porno izle beyaz tenli porno izle biseksuel porno izle bisexsuel porno brandi love porno brazzers brazzers porno izle canli porno canli porno izle çinli porno çinli porno izle ensest porno ensest porno izle ensest seks erotik porno erotik porno izle esmer porno esmer porno izle etek altı fake agent fake taxi fake taxi porno fantazi pornoları fantezi porno izle fetiş porno fetiş porno izle fetish fransız porno fransız porno izle full hd hg porno izle gangbang porno genç kız porno izle genç kız sikişi genç teen porno izle gizli çekim porno gizli çekim pornosu grup pornosu grup porno grup porno izle hd pornolar hd porno hd porno izle hemşire porno hemşire pornosu hizmetçi porno hizmetçi porno izle ingiliz porno japon pornoları japon porno kızlık bozma kızlık bozma porno izle konulu porno konulu porno izle koreli porno köylü pornoları kumral porno kumral porno izle latin pornoları latin porno latin porno izle lezbiyen pornoları lezbiyen porno lezbiyen porno izle lisa ann porno liseli pornoları liseli porno liseli porno izle manken porno manken porno izle masaj porno izle masturbasyon porno izle masturbasyon pornoları mature porno mia khalifa porno mia malkova porno milf porno izle mobil porno mobil porno izle öğrenci porno izle öğretmen porno izle okul porno izle olgun kadın pornosu olgun porno oral porno oral porno izle oral seks porna izle pornhub pornhub porno izle porno film izle porno indir porno izle porno resimler porno star porntube porno izle redtube redtube pornoları riley reid porno rokettube rus pornoları rus porno rus porno izle sakso blowjob porno izle sarışın pornoları sarışın porno sarışın porno izle sarışın pornoları sekreter porno shemale sikiş sikiş sikiş izle şişman porno siyahi pornoları suriyeli pornoları swinger porno tecavüz porno teen porn türbanlı pornoları türbanlı porno türk pornoları türk porno türk porno izle türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno izle xhamster pornoları xhamster porno xhamster porno izle xnxx xnxx porno xnxx porno izle xvideos xvideos porno izle yaşlı porno yeşilçam porno izle youjizz youporn youporn porno izle zenci porno güvenilir bahis siteleri bahis siteleri casino deneme bonusu casino siteleri deneme bonusu para yatırma bonusu bahis siteleri casino siteleribahis sitesi para yatırma shell