Инфаркт быстро молодеет, утверждают медики. Это означает, что проблемы с сердечно-сосудистой системой испытывают сегодня не только пожилые, но и молодежь. На что же стоит обратить внимание?
Одна из причин — явление, которое в ряде зарубежных околомедицинских пабликов окрестили гиперакселерацией. Порой дети растут чересчур быстро, что негативно влияет на здоровье, отмечает врач-педиатр Алена Перова.
— Во-первых, быстрый рост организма может усугубить уже имеющиеся физические особенности. Например такие, как нарушение нормального сердцебиения, повышенное или пониженное давление, расстройство сна. Во-вторых, в период активного роста может наблюдаться отставание объема сердца в соотношении с объемом тела. Если у взрослого человека соотношение 1:60, у подростка оно может быть 1:90, — говорит эксперт.
По ее словам, при ускоренном росте тела и отстающем росте сердца возможны нарушения сердечного ритма, функциональные шумы, артериальная гипо- или гипертензия. Подросток может жаловаться на сердцебиение, одышку, слабость, быструю утомляемость, боли в области сердца, предобморочные состояния.
— Обычно эти нарушения исчезают к концу полового созревания. Но порой они начинают служить основой для развития нейроциркуляторной дистонии, т.е. астении и гипертонической болезни, — поясняет врач. — При возникновении каких-либо симптомов нарушения в работе сердца нужно записаться на прием к педиатру. Если нужно, врач назначит дальнейшее обследование и консультации более узких специалистов — скажем, кардиолога, эндокринолога, невролога.
Но можно помочь ребенку самостоятельно, скорректировав его образ жизни.
Поменьше соли
Итак, первое, что нужно, — правильное питание, соответствующее особенностям растущего организма. В рационе должны присутствовать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы.
— Растущему организму особенно необходимы животные белки. Ведь именно они содержат весь набор аминокислот, в том числе незаменимых, — говорит диетолог Евгения Нефедова. — Поменьше сладкого и мучного, побольше творога, куриных яиц, мяса курицы и индейки.
Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, а для поддержания сердечнососудистой системы в хорошем состоянии необходимы калий и магний, которые содержатся в кабачках, тыкве, баклажанах, сухофруктах. Следует обратить внимание и на количество потребляемой соли: ее суточная доза не должна превышать пяти граммов.
— Никаких соленых орешков, сухариков и прочих снеков. Именно в детстве и юности формируются пищевые привычки, — добавляет Евгения Нефедова. — Подросток должен понимать, что питание — это не про «набить живот», а про здоровье.
Эксперт напомнила: для каждого роста есть норма веса, которой рекомендуется придерживаться. Подросток с избыточным весом автоматически получает повышенную нагрузку на сердце, которая также может спровоцировать проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность
Одно из главных условий здорового сердца — физическая активность.
— Согласно исследованиям врачей, для здорового сердца взрослым и детям с пяти лет необходимо ежедневно полчаса умеренной физической нагрузки и 3–4 раза в неделю по 30 минут — интенсивной, — пояснила Алена Перова.
Персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов пояснил:
— Чтобы сердечно-сосудистая система была здоровой, необходимо ее тренировать, прокачивая кровь активнее, чем сердце качает ее в обычном состоянии — скажем, когда подросток сидит за партой.
Самый простой способ тренировки сердца — ходьба. Но есть нюанс: ходить желательно чуть быстрее, чем вы привыкли. Скорость должна быть не пять километров в час, а шесть-семь. Тогда нагрузка и, как следствие, выносливость вырастают.
Зимой подростки реже ходят по улицам и чаще сидят дома. Как результат — к весне многие набирают вес.
— Если не хотите просто гулять, сходите на ближайший каток. Благо в Москве есть масса обычных дворовых катков, а в каждом районе — минимум один всепогодный, т.е. с искусственным льдом, — пояснил эксперт. — Там красивое световое оформление, играет музыка, парни и девушки катаются, знакомятся.
Отличный отдых — катание с горы. Тут вам и свежий воздух, и яркие эмоции, и тренировка: десяток раз поднялся — получил отличную кардио- и аэробную нагрузку. Хороший вариант — лыжи в парке.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Махаил Кокляев, чемпион России по тяжелой атлетике:
— Юношам и девушкам до 16 лет я бы советовал тренироваться преимущественно со своим весом, без штанги и гантелей. Дело в том, что их кости еще растут, а мышечный каркас не очень сильный, что при излишней нагрузке и неправильном выполнении упражнений может новичку навредить. Поэтому для мальчиков я бы рекомендовал отжимания, упражнения на пресс, брусья, турник. А для девочек — приседания, бег и растяжку. На первое время этого достаточно. Важно тренироваться регулярно и правильно делать упражнения. Если парень или девушка решили упражняться в зале, лучше для начала взять инструктора: он покажет правильную технику выполнения упражнений и подберет нужный вес, что убережет от травм. Перед тем как начать заниматься физкультурой, я бы советовал обратиться к врачу: пусть он посмотрит вашу медкарту и даст рекомендации.
СПРАВКА
Сердце — это на самом деле мышца. Точнее, полый мышечный орган, в который поступает кровь из впадающих в него венозных стволов и перекачивающий ее в артерии, примыкающие к сердцу. Сердце по форме у разных людей разное. Форма зависит от возраста, пола, телосложения и текущего уровня здоровья. У профессиональных спортсменов, например, сердце большое. Длина сердца взрослого человека колеблется от 10 до 15 сантиметров. Но чаще — 12–13 см. Ширина в основании 8–11 сантиметров. Масса сердца в среднем составляет у мужчин 332 грамма. У женщин — 253 грамма. Именно поэтому мужчины в среднем способны двигаться быстрее женщин. В том числе и на спортивных соревнованиях: их сердце может перекачать больше крови.
