Варвара Кончакова, школа № 1231:
— Сегодня здоровое питание — это не просто тренд, а насущная потребность. Хороший настрой и продуктивность на целый день начинаются с завтрака. Именно поэтому он должен быть сытным и сбалансированным. Идеальные продукты для первого, самого главного, приема пищи — творог, молоко, сыр, яйца, цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка. Эти продукты необходимы для растущего организма, поскольку содержат много витаминов, кальция, калия и железа. Я завтракаю каждый день кашей, яичницей, тостами с сыром, фруктовым салатом и чувствую себя просто превосходно.
Алина Стовбур, школа № 1524:
— Существует заблуждение, что правильная пища невкусная, но это совсем не так. Моим любимым завтраком является цельнозерновой тост с авокадо и яйцом пашот. Тост является источником сложных углеводов, яйцо пашот — источником белков, а авокадо богато полезными жирами и клетчаткой. Эти микроэлементы запускают работу нашего организма и заряжают энергией на весь учебный день. Полезно — значит вкусно!
Роман Рожановский, школа № 1518:
— По моему мнению, «правильный» завтрак старшеклассника — это каша, омлет или сырники с чаем. У каждого из перечисленных блюд есть свои плюсы. Каши богаты клетчаткой и витаминами, омлет является источником белка, а в любых кисломолочных продуктах много кальция. Чай, в свою очередь, содержит катехин, укрепляющий стенки кровеносных сосудов, и L-теанин, повышающий работоспособность. Но не стоит забывать, что по-настоящему правильный завтрак — тот, который не только полезен, но и нравится вам!
Ольга Кулишенко, школа № 1231:
— Бывает ли завтрак у школьника? Признайтесь, каждый из вас хотя бы раз в жизни пропускал этот прием пищи, особенно в старшей школе. Почему? Потому что каждый завтрак нужно сначала приготовить, а потом съесть. А это как минимум 10–15 минут. Целых 10 лишних минут сна! Конечно, существуют такие люди, которые даже с вечера думают, что нужно съесть в своем «здоровом приеме пищи». Но, честно говоря, я таких пока не встречала. Поэтому я считаю, что самый правильный завтрак старшеклассника — быстрый. Который не нужно готовить и тратить на него время.
Белла Хациева, школа № 1164:
— Есть много заблуждений по поводу «правильности» продуктов. Любому человеку нужно получать определенное количество калорий в день чтобы чувствовать себя комфортно, но в особенности подросткам. Лучше всего на завтрак потреблять больше углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода, как, например: каши, мюсли, омлет и так далее. Но не забывайте, что в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму и определять, когда вы в действительности нуждаетесь в еде.
Галина Петрова, школа № 1579 :
— Каждому старшекласснику следует начинать свой день с правильного завтрака. Прием пищи должен содержать различные питательные вещества. С ними мы энергичны и сконцентрированны. Отличным вариантом является омлет — питательный завтрак, насыщенный витамином В. Он прост и быстр в приготовлении, зато старшеклассник остается сытым надолго.
Елизавета Федосеева школа № 854:
— Что такое правильный завтрак для школьника? Во-первых, он должен быть питательным, чтобы ребенок смог прожить на том, что он съел утром, хотя бы до обеда. А во-вторых, завтрак должен быть полезным и не слишком давящим на только проснувшийся организм. Скажем, овсяные мюсли с изюмом будут прекрасным завтраком: они легки в приготовлении, насыщены витаминами и не так тяжелы для желудка. Именно такой завтрак я предпочитаю есть утром сама.
Акжитова Айлина, школа № 1524:
Я думаю, что в первую очередь на завтрак школьники должны кушать каши или же крупы,так как они очень питательны. Помимо этого нужно включить в рацион фрукты, ведь в них содержатся огромное количество витаминов А,В,С. Такой завтрак будет сытным и полезным.
Каримова Эльнура, школа № 1524:
— Я считаю, что правильный завтрак для старшеклассника должен быть сбалансированным. Завтрак является самым важным приемом пищи за день. Поэтому стоит есть каши, оладьи, запеканки, молочные продукты, яйца и т.д. Я считаю такие завтраки питательными и полезными, потому что они являются источником работы для мозга.
Валеева София, школа № 1524:
В первую очередь завтрак должен быть легким и питательным , а также давать ученику энергию для обучения. Поэтому следует включить в рацион кашу, разную молочную продукцию : йогурты, творожные запеканки,ведь они богаты кальцием , натрием и разными витаминами.
Шелудяк Валерия, школа № 1524:
Я думаю, что старшеклассникам стоит выбирать продукты, содержащие клетчатку и углеводы, ведь утром нужно получить как можно больше энергии на весь день. Это могут быть фрукты, молочные продукты, также разные каши. К примеру мой любимый завтрак, это овсяноблин с ягодами! И полезно, и очень вкусно)
Бондаренко Мария, школа № 1524:
Завтрак-самый главный и важный приём пищи у человека. Он должен насытить и обеспечить организм питательными веществами, это залог здоровья и хорошего самочувствия. Я считаю, что правильный завтрак может состоять из каши, сытных бутербродов, йогуртов, яичницы, сырников, блинчиков или оладушек.
Борисова Валерия, школа № 1524:
По моему мнению правильный завтрак является залогом хорошего дня, поэтому первый приём пищи должен быть сбалансированным и полезным. Например, питаясь кашей на завтрак подросток получает витамины и микроэлементы. А варёные яйца содержат 13 грамм протеита, который помогает набрать мышечную массу и укрепить кости. Но питаться каждый день одним и тем же не хорошо, поэтому лучше чередовать несколько блюд.
Яна Ерцкина, школа № 1579 :
Завтрак -важная составляющая рациона питания старшеклассника. Он должен быть не только вкусным, но и полезным. Лучше всего отдавать предпочтения еде сбалансированной и питательной, чтобы зарядить подростка энергией на целый день. К правильному завтраку можно отнести: яичницу, творог, омлет, сырники. Эти блюда богаты микроэлементами,, которые необходимы для роста и развития. Особенно полезна будет каша, причем не важна какая, в ней содержится множество ценных витаминов и минералов, а так же клетчатка, способствующая хорошему пищеварению и повышающая иммунитет.
Дарья Соболева, школа № 1579 :
Что же поможет старшекласснику оставаться бодрым весь день? Правильно-вкусный и сбалансированный завтрак, содержащий достаточное количество белков, жиров и углеводов. Например, можно съесть омлет с бутербродом или овсяную кашу, добавив к ней свежие ягоды и орехи. Такой завтрак обеспечит старшекласснику заряд бодрости и отличное настроение на весь день
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Елена Соломатина, диетолог:
— Правильное питание — один из столпов здоровья. И начинается оно с завтрака. Но большинство московских старшеклассников завтракают неправильно. Как правило, ребята потребляют с утра «быстрые» углеводы: какие-нибудь «колечки», залитые сладким йогуртом, чай с сахаром, булочки. Да, такой завтрак дает заряд бодрости, потому что углеводы быстро перевариваются. Но уже к концу первого урока вся бодрость исчезает — потому что организм углеводы усвоил и ему требуется подзарядка. Молодые люди начинают клевать носом. Правильный завтрак должен состоять из углеводов «медленных», которые дают энергию в течение длительного времени. Лучше, чтобы эта была каша, которая варится 10 минут. Например, овсянка или гречка. К тому же эти каши оказывают обволакивающее действие на желудок. Если учесть, что многие столичные старшеклассники страдают гастритом, то подобный завтрак станет отличной профилактикой обострений заболевания.
Долгое ощущение сытости дает и белок: например, яйца, творог и сыр. Также в состав завтрака обязательно должны входить жиры. Например, кусочек сливочного масла граммов в 30 весом. Бутерброды тоже приветствуются. Но хлеб должен быть не белым, а цельнозерновым. Про колбасу вообще лучше забыть — это не самый полезный продукт. На хлеб лучше положить кусочек рыбы, мяса или курицы. Лучше — с листом салата: он содержит витамины и клетчатку, столь необходимые нашему организму. Что касается напитков, то на завтрак лучше пить какао или чай из травок. Но, конечно, не успокаивающий — вроде ромашки. Также рекомендую курагу, изюм и ягоды. В общем, принцип здорового завтрака прост: в нем должны быть белки, жиры и «долгие» углеводы. И, желательно, никакого сахара.
