Фото: Pexels

Каким должен быть правильный завтрак

  • Пресса в образовании
  • 22.11.2021

Варвара Кончакова, школа № 1231:

— Сегодня здоровое питание — это не просто тренд, а насущная потребность. Хороший настрой и продуктивность на целый день начинаются с завтрака. Именно поэтому он должен быть сытным и сбалансированным. Идеальные продукты для первого, самого главного, приема пищи — творог, молоко, сыр, яйца, цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка. Эти продукты необходимы для растущего организма, поскольку содержат много витаминов, кальция, калия и железа. Я завтракаю каждый день кашей, яичницей, тостами с сыром, фруктовым салатом и чувствую себя просто превосходно.

Алина Стовбур, школа № 1524:

— Существует заблуждение, что правильная пища невкусная, но это совсем не так. Моим любимым завтраком является цельнозерновой тост с авокадо и яйцом пашот. Тост является источником сложных углеводов, яйцо пашот — источником белков, а авокадо богато полезными жирами и клетчаткой. Эти микроэлементы запускают работу нашего организма и заряжают энергией на весь учебный день. Полезно — значит вкусно!

Роман Рожановский, школа № 1518:

— По моему мнению, «правильный» завтрак старшеклассника — это каша, омлет или сырники с чаем. У каждого из перечисленных блюд есть свои плюсы. Каши богаты клетчаткой и витаминами, омлет является источником белка, а в любых кисломолочных продуктах много кальция. Чай, в свою очередь, содержит катехин, укрепляющий стенки кровеносных сосудов, и L-теанин, повышающий работоспособность. Но не стоит забывать, что по-настоящему правильный завтрак — тот, который не только полезен, но и нравится вам!

Ольга Кулишенко, школа № 1231:

— Бывает ли завтрак у школьника? Признайтесь, каждый из вас хотя бы раз в жизни пропускал этот прием пищи, особенно в старшей школе. Почему? Потому что каждый завтрак нужно сначала приготовить, а потом съесть. А это как минимум 10–15 минут. Целых 10 лишних минут сна! Конечно, существуют такие люди, которые даже с вечера думают, что нужно съесть в своем «здоровом приеме пищи». Но, честно говоря, я таких пока не встречала. Поэтому я считаю, что самый правильный завтрак старшеклассника — быстрый. Который не нужно готовить и тратить на него время.

Белла Хациева, школа № 1164:

— Есть много заблуждений по поводу «правильности» продуктов. Любому человеку нужно получать определенное количество калорий в день чтобы чувствовать себя комфортно, но в особенности подросткам. Лучше всего на завтрак потреблять больше углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода, как, например: каши, мюсли, омлет и так далее. Но не забывайте, что в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму и определять, когда вы в действительности нуждаетесь в еде.

Галина Петрова, школа № 1579 :

— Каждому старшекласснику следует начинать свой день с правильного завтрака. Прием пищи должен содержать различные питательные вещества. С ними мы энергичны и сконцентрированны. Отличным вариантом является омлет — питательный завтрак, насыщенный витамином В. Он прост и быстр в приготовлении, зато старшеклассник остается сытым надолго.

Елизавета Федосеева школа № 854:

— Что такое правильный завтрак для школьника? Во-первых, он должен быть питательным, чтобы ребенок смог прожить на том, что он съел утром, хотя бы до обеда. А во-вторых, завтрак должен быть полезным и не слишком давящим на только проснувшийся организм. Скажем, овсяные мюсли с изюмом будут прекрасным завтраком: они легки в приготовлении, насыщены витаминами и не так тяжелы для желудка. Именно такой завтрак я предпочитаю есть утром сама.

Акжитова Айлина, школа № 1524:

Я думаю, что в первую очередь на завтрак школьники должны кушать каши или же крупы,так как они очень питательны. Помимо этого нужно  включить в рацион фрукты, ведь в них содержатся огромное количество витаминов А,В,С. Такой завтрак будет сытным и полезным.

Каримова Эльнура, школа № 1524:

— Я считаю, что правильный завтрак для старшеклассника должен быть сбалансированным. Завтрак является самым важным приемом пищи за день. Поэтому стоит есть каши, оладьи, запеканки, молочные продукты, яйца и т.д. Я считаю такие завтраки питательными и полезными, потому что они являются источником работы для мозга.

Валеева София, школа № 1524:

В первую очередь завтрак должен быть легким и питательным , а также давать ученику энергию для обучения. Поэтому следует включить в рацион кашу, разную молочную продукцию : йогурты, творожные запеканки,ведь они богаты кальцием , натрием и разными витаминами.

Шелудяк Валерия, школа № 1524:

 Я думаю, что старшеклассникам стоит выбирать продукты, содержащие клетчатку и углеводы, ведь утром нужно получить как можно больше энергии на весь день. Это могут быть фрукты, молочные  продукты, также разные каши. К примеру мой любимый завтрак, это овсяноблин с ягодами! И полезно, и очень вкусно)

Бондаренко Мария, школа № 1524:

Завтрак-самый главный и важный приём пищи у человека. Он должен насытить и обеспечить организм питательными веществами, это залог здоровья и хорошего самочувствия. Я считаю, что правильный завтрак может состоять из каши, сытных бутербродов, йогуртов, яичницы, сырников, блинчиков или оладушек.

Борисова Валерия, школа № 1524:

По моему мнению правильный завтрак является залогом хорошего дня, поэтому первый приём пищи должен быть сбалансированным и полезным. Например, питаясь кашей на завтрак подросток получает витамины и микроэлементы. А варёные яйца содержат 13 грамм протеита, который помогает набрать мышечную массу и укрепить кости. Но питаться каждый день одним и тем же не хорошо, поэтому лучше чередовать несколько блюд.

Яна Ерцкина, школа № 1579 :

Завтрак -важная составляющая рациона питания старшеклассника. Он должен быть не только вкусным, но и полезным. Лучше всего отдавать предпочтения еде сбалансированной и питательной, чтобы зарядить подростка энергией на целый день. К правильному завтраку можно отнести: яичницу, творог, омлет, сырники. Эти блюда богаты микроэлементами,, которые необходимы для роста и развития. Особенно полезна будет каша, причем не важна какая, в ней содержится множество ценных витаминов и минералов, а так же клетчатка, способствующая хорошему пищеварению и повышающая иммунитет.

Дарья Соболева, школа № 1579 :

Что же поможет старшекласснику оставаться бодрым весь день? Правильно-вкусный и сбалансированный завтрак, содержащий достаточное количество белков, жиров и углеводов. Например, можно съесть омлет с бутербродом или овсяную кашу, добавив к ней свежие ягоды и орехи. Такой завтрак обеспечит старшекласснику заряд бодрости и отличное настроение на весь день

Алина Родионова, школа № 1231:
Важнейший прием пищи! Я советую вкуснейший кофе или чай вместе с наскоро состряпанным бутербродом и… учебником по физике в руке. Лично я люблю завтракать так.
Степан Кондаков, школа № 1231:
Часто наблюдаю такую ситуацию в буфете: стоят две подруги в очереди, одна у другой спрашивает: «Булку будешь?». «Ты что, я на диете!!» И вся очередь ждет, пока она перестанет злиться. А я про себя думаю: «Знаю я, какая у тебя диета. Нормальный, кстати, завтрак – три куска хлеба, яичница из пяти яиц, ну, и графин компота!

 

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Елена Соломатина, диетолог:

— Правильное питание — один из столпов здоровья. И начинается оно с завтрака. Но большинство московских старшеклассников завтракают неправильно. Как правило, ребята потребляют с утра «быстрые» углеводы: какие-нибудь «колечки», залитые сладким йогуртом, чай с сахаром, булочки. Да, такой завтрак дает заряд бодрости, потому что углеводы быстро перевариваются. Но уже к концу первого урока вся бодрость исчезает — потому что организм углеводы усвоил и ему требуется подзарядка. Молодые люди начинают клевать носом. Правильный завтрак должен состоять из углеводов «медленных», которые дают энергию в течение длительного времени. Лучше, чтобы эта была каша, которая варится 10 минут. Например, овсянка или гречка. К тому же эти каши оказывают обволакивающее действие на желудок. Если учесть, что многие столичные старшеклассники страдают гастритом, то подобный завтрак станет отличной профилактикой обострений заболевания.

Долгое ощущение сытости дает и белок: например, яйца, творог и сыр. Также в состав завтрака обязательно должны входить жиры. Например, кусочек сливочного масла граммов в 30 весом. Бутерброды тоже приветствуются. Но хлеб должен быть не белым, а цельнозерновым. Про колбасу вообще лучше забыть — это не самый полезный продукт. На хлеб лучше положить кусочек рыбы, мяса или курицы. Лучше — с листом салата: он содержит витамины и клетчатку, столь необходимые нашему организму. Что касается напитков, то на завтрак лучше пить какао или чай из травок. Но, конечно, не успокаивающий — вроде ромашки. Также рекомендую курагу, изюм и ягоды. В общем, принцип здорового завтрака прост: в нем должны быть белки, жиры и «долгие» углеводы. И, желательно, никакого сахара.

Рекомендации

istanbul escort aksaray escort arnavutköy escort ataköy escort avcılar escort avcılar türbanlı escort avrupa yakası escort bağcılar escort bahçelievler escort bahçeşehir escort bakırköy escort başakşehir escort bayrampaşa escort beşiktaş escort beykent escort beylikdüzü escort beylikdüzü türbanlı escort beyoğlu escort büyükçekmece escort cevizlibağ escort çapa escort çatalca escort esenler escort esenyurt escort esenyurt türbanlı escort etiler escort eyüp escort fatih escort fındıkzade escort florya escort gaziosmanpaşa escort güneşli escort güngören escort halkalı escort ikitelli escort istanbul escort kağıthane escort kayaşehir escort küçükçekmece escort mecidiyeköy escort merter escort nişantaşı escort sarıyer escort sefaköy escort silivri escort sultangazi escort suriyeli escort şirinevler escort şişli escort taksim escort topkapı escort yenibosna escort zeytinburnu escort porno 1080p porno izle 4k porno izle 720p porno izle abella danger alman alman porno alman porno izle aloha tube porno amatör amatör porno amatör porno izle anal anal porno anal porno izle arap porno asa akira porno asyalı porno bangbros porno bangbros porno izle banyoda sikis başörtülü porno beeg porno izle beyaz tenli porno izle biseksuel porno izle bisexsuel porno brandi love porno brazzers brazzers porno izle canli porno canli porno izle çinli porno çinli porno izle ensest porno ensest porno izle ensest seks erotik porno erotik porno izle esmer porno esmer porno izle etek altı fake agent fake taxi fake taxi porno fantazi pornoları fantezi porno izle fetiş porno fetiş porno izle fetish fransız porno fransız porno izle full hd hg porno izle gangbang porno genç kız porno izle genç kız sikişi genç teen porno izle gizli çekim porno gizli çekim pornosu grup pornosu grup porno grup porno izle hd pornolar hd porno hd porno izle hemşire porno hemşire pornosu hizmetçi porno hizmetçi porno izle ingiliz porno japon pornoları japon porno kızlık bozma kızlık bozma porno izle konulu porno konulu porno izle koreli porno köylü pornoları kumral porno kumral porno izle latin pornoları latin porno latin porno izle lezbiyen pornoları lezbiyen porno lezbiyen porno izle lisa ann porno liseli pornoları liseli porno liseli porno izle manken porno manken porno izle masaj porno izle masturbasyon porno izle masturbasyon pornoları mature porno mia khalifa porno mia malkova porno milf porno izle mobil porno mobil porno izle öğrenci porno izle öğretmen porno izle okul porno izle olgun kadın pornosu olgun porno oral porno oral porno izle oral seks porna izle pornhub pornhub porno izle porno film izle porno indir porno izle porno resimler porno star porntube porno izle redtube redtube pornoları riley reid porno rokettube rus pornoları rus porno rus porno izle sakso blowjob porno izle sarışın pornoları sarışın porno sarışın porno izle sarışın pornoları sekreter porno shemale sikiş sikiş sikiş izle şişman porno siyahi pornoları suriyeli pornoları swinger porno tecavüz porno teen porn türbanlı pornoları türbanlı porno türk pornoları türk porno türk porno izle türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno izle xhamster pornoları xhamster porno xhamster porno izle xnxx xnxx porno xnxx porno izle xvideos xvideos porno izle yaşlı porno yeşilçam porno izle youjizz youporn youporn porno izle zenci porno güvenilir bahis siteleri bahis siteleri casino deneme bonusu casino siteleri deneme bonusu para yatırma bonusu bahis siteleri casino siteleribahis sitesi para yatırma shell