Близится время экзаменов. До первого Единого государственного экзамена осталось совсем немного. И надо успеть к ним подготовиться. Понятно, что пытаться все сразу выучить уже бесполезно: в голове останется только каша, да и регулярные тренировки в школе даром не прошли, будьте уверены. Подготовиться надо морально, ведь психологическая составляющая — далеко не последняя в любом экзамене! В ожидании ЕГЭ выпускники и их родители просто сходят с ума. Большая часть подготовки уже позади, и остался последний рывок, который решит, насколько успешно пройдет сдача последнего и самого важного школьного экзамена. Мне тоже в этом году предстоит пройти это испытание, и я тоже очень переживаю. Поэтому вопрос, как правильно и эффективно подготовить себя к будущим экзаменам, для меня тоже крайне актуален.
— Прежде всего нужно уделять внимание человеческой физиологии — соблюдать совершенно простые, но очень важные вещи, такие как режим сна и правильное питание, ведь наше самочувствие, работоспособность и возможность быстро ориентироваться напрямую зависят от количества сил и энергии, — рассказала педагог-психолог Ольга Байкова. — От питания зависит нормальная работа мозга. Определенные продукты помогут и увеличить внутренний ресурс, и понизить уровень стресса. Составьте план работы с акцентом на чередование отдыха и активной деятельности на определенные промежутки времени, например на месяц, на неделю или на день, чтобы не перегружать себя, правильно распределяя расход сил, которые очень понадобятся во время экзамена. Ведь чаще всего чем ближе экзамен, тем активнее школьники начинают готовиться, тем самым сильно нарушая нормальное функционирование организма. А саму подготовку стоит упорядочить и проходить все постепенно, чтобы в последний момент не доставлять себе неприятностей.
Но бывает, что даже при идеальном соблюдении всех рекомендаций по режиму что-то в последний момент идет не так. Какая бы качественная ни была подготовка, выпускник все равно может растеряться. Во время экзамена человеческая психика может выдать любые фокусы, и с этим тоже что-то нужно делать. Зачастую от стресса становится тяжело вспоминать правильные ответы. На этот случай тоже есть пара полезных советов, с помощью которых можно быстро привести себя в форму.
— Лучше все приемы саморегуляции попробовать перед периодом экзаменов, чтобы заранее знать, что именно поможет именно вам, но есть и общие советы. В первую очередь в таком случае стоит вый ти из аудитории, чтобы немного отдышаться и обязательно попить воды. Также можно иметь на столике перед кабинетом некоторые продукты питания, например шоколад, чтобы в критической ситуации запустить работу организма. Но если отпроситься в конкретный момент невозможно, то на месте нужно установить правильный и четкий ритм дыхания. Для этого существует множество упражнений. Например, можно дышать под счет, — поделилась советами Ольга Байкова.
Для каждого из нас экзамены — очень волнительный момент, но своими силами можно его существенно облегчить и сделать итоговую аттестацию как можно менее травмирующей. Важно верить в себя. И помнить, что, даже если экзамен пройдет не так, как надо, жизнь на этом не закончится. Обязательно будет второй шанс. В конце концов, улучшить свой результат можно в следующем году. И не забывайте про поддержку близких. Помните, что родные всегда на вашей стороне. При соблюдении простых правил успех почти гарантирован.
ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ
Сделайте вдох носом, считая до четырех. Затем задержите дыхание, досчитайте до семи. Медленно выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счетом 4–7–8 несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились.
