Походы в магазин и выбрасывание мусора не обеспечивают достаточную физическую нагрузку, а учеба и подготовка к экзаменам способны выжать из нас последние силы. Но, несмотря на это, кто не хочет сохранить свое тело в наилучшем состоянии? Как же питаться, чтобы пережить самоизоляцию с наименьшими потерями?
Диетолог Анна Куликова из Москвы раскрыла секрет стройного тела и хорошего настроения при нахождении дома.
— Чтобы не набрать вес при сниженной физической активности, нужно в первую очередь сделать акцент в питании на белки и полезные жиры, а также включить в рацион как можно больше овощей, — поделилась диетолог.
Повышение белков в пище способствует сохранению мышечной массы, а полезные жиры (авокадо, орехи, рыба и др.) помогают коже оставаться эластичной и упругой. Овощи в любом виде придают чувство сытости и профилактируют переедание, в них содержится много клетчатки. Диетолог рекомендует съедать примерно 500 граммов овощей каждый день.
Для поддержания стройности на самоизоляции все же придется себя ограничить в некоторых продуктах.
— Не стоит употреблять пищу, в которой содержатся рафинированные сахара и трансжиры: кондитерские изделия, выпечку, фастфуд, — рассказала Анна Куликова. — К ним вообще нужно относиться с осторожностью, а в условиях пониженной активности тем более.
Но это не значит, что с сахарами нужно распрощаться: сладости легко заменить фруктами (ими тоже лучше не увлекаться и употреблять не более двух в день). Полезную выпечку из неглютеновой муки можно научиться делать самим: это занятие также поможет отвлечься от учебной рутины. Таким образом, забота о фигуре вполне совмещается с поддержанием хорошего настроения.
Очень важный пункт: нужно выпивать достаточное количество воды. Она способствует ускорению обмена веществ, который замедлен, пока мы находимся дома. Кроме того, в городских квартирах воздух зачастую слишком сухой, а потому вода необходима, чтобы уберечь кожу от пересушивания.
Недостаток полезных веществ, по словам врача, не нужно компенсировать усиленным приемом витаминов в таблетках.
— Самоизоляция не предполагает повышения количества витаминов в рационе, их следует принимать в стандартной дозировке, — объяснила диетолог.
Итак, чтобы оставаться в форме на самоизоляции, нужно придерживаться этих простых правил. Пребывание дома — не причина откладывать заботу о теле в долгий ящик: даже соблюдая меры безопасности и не отвлекаясь от учебы, можно оставаться здоровыми и стройными.
