Скоро наступит нервная пора — экзамены. Как держать себя в руках во время подготовки и на самом тестировании, рассказала педагог-психолог Финансового колледжа № 35 города Москвы Евгения Васильева.
— Евгения Николаевна, как правильно готовиться к экзаменам?
— Для начала нужно провести оценку себя «здесь и сейчас». Сегодня существуют различные сервисы, которые помогают в этом. Необходимо выявить дефицит знаний, который необходимо восполнить для успешной сдачи экзаменов и правильно распределить оставшееся время —так, чтобы оставалось на отдых и смену деятельности. Это необходимо для эффективной работы головного мозга и перехода информации из оперативной памяти в долговременную.
— А если переключиться не получается?
— Есть такое понятие «оптимум мотивации». Есть исследования, которые показывают, что лучшие результаты достигаются при средней степени мотивации. Поэтому не стоит переоценивать значимость экзаменов, но в то же время нужно делать все, что зависит от тебя самого. Также важно определить свои суточные биоритмы. Если ученика можно отнести к «жаворонкам», то время на подготовку нужно уделять до обеда. «Совам» желательно готовиться ближе к вечеру. Родителям важно понимать, что у каждого есть свое оптимальное время для подготовки и бороться с этим нет смысла.
—Как настроить себя в день экзамена?
— Не рекомендуется заниматься вечером накануне экзамена. Ночь должна пройти спокойно. Перед сном можно прогуляться, почитать книгу или посмотреть любимый сериал. Также нужно заранее подготовить одежду, документы и все необходимое, чтобы не думать об этом с утра. Обязательно стоит позавтракать, потому что экзамен — это длительный процесс, уровень сахара в крови падает и на физиологическом уровне человек может почувствовать себя плохо. Не стоит употреблять успокоительные, если их не прописал врач, ведь неизвестно, как на них отреагирует организм.
На самом экзамене может помочь так называемое четырехфазное дыхание (или дыхание по квадрату), благодаря которому можно снять тревогу. Также с волнением поможет справиться концентрация на внешнем объекте.
Это может быть ручка или цветок в углу класса. Нужно пристально рассматривать предмет на протяжении одной-двух минут, стараться найти какие-то интересные детали. Это поможет не только избавиться от навязчивых, тревожных мыслей, но и достичь максимальной
