Скандинавская ходьба — спорт, который стал невероятно популярным у нас в стране. Как все популярное, этот вид физкультуры сразу оброс мифами. Некоторые из них мы постараемся развеять.
Первый миф этого спорта кроется уже в названии.
Ходьбу с палками (как тренировочный процесс) придумали в Финляндии — стране, которая не является географически Скандинавией. Однако она сразу стала популярна и в других северных странах. В итоге словосочетание nordic walking перевели как «скандинавская ходьба». Но более точное ее название — «северная ходьба». В России даже есть Федерация северной ходьбы.
Для пожилых
Ходьба с палками появилась для подготовки спортсменов в межсезонье — так лыжные гонщики продолжали тренироваться без снега. Сегодня на планете скандинавской ходьбой занимаются люди разного возраста. На родине, в Финляндии, например, в спецназе при помощи скандинавской ходьбы тренируют выносливость. Это спорт для людей разных возрастов, с разным уровнем физподготовки.
Еще бытует мнение, что во время ходьбы с палками сжигается мало калорий.
Скандинавская ходьба сегодня — это спорт. Во время скандинавской ходьбы сжигается от 350 до 450 ккал в час. А если человек соблюдает технику, ходит с правильно подобранными палками, поддерживает темп и передвигается по пересеченной местности, то эти занятия будут эффективными и энергозатратными.
Не отличается от обычной
Зачем покупать специальные палки, если можно ходить без них? Но обычная ходьба и скандинавская — разные вещи. Простая ходьба тренирует преимущественно ноги и сердце. А в «северной» в работу уже включаются мышцы спины, шеи, плечевой пояс, а значит, увеличивается потребление кислорода. При обычной ходьбе в работу включается лишь 50 процентов мышц всего тела, а при скандинавской — до 90 процентов!
Кроме того, палки снижают нагрузку на суставы ног.
Летний вид спорта
Ходить с палками можно в любое время года, а для каждой погоды нужно лишь правильно подобрать одежду. Для лета нужно выбирать легкую беговую форму, осенью и весной можно подобрать ветровки, жилеты и перчатки.
Зимой соблюдайте правило трехслойности: термобелье, флисовый костюм икуртка.
Нужны специальные условия
Но этим видом спорта можно заниматься даже и в Москве. Подойдут дорожки парков и даже обычные тротуары. Доказано, что скандинавская ходьба способствует профилактике заболеваний, возникающих из-за малоподвижного образа жизни, которые так характерны для многих москвичей.
— Особенности движения грудной клетки при скандинавской ходьбе способствуют движению легких — как следствие восстанавливается объем легких и улучшается газообмен, — рассказывает член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова.
Подойдут любые палки
Палки для трекинга, а также лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы. Если вы решитесь начать заниматься этим видом, придется приобрести специальный инвентарь.
На палках для скандинавской ходьбы есть специальные крепления с вырезами для пальцев, с помощью которых палка фиксируется на руке. Так вы не потеряете ее в самый неподходящий момент и не получите травму. Выбирать инвентарь лучше всего со специалистом.
Помните, скандинавская ходьба снижает риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета. Она полезна для людей с различными хроническими заболеваниями и является профилактикой болезней.
СПРАВКА
Длина палки подбирается по специальным формулам, в зависимости от подготовки ходока. Для людей с невысоким темпом ходьбы или восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
