Каждый, кто начинал измерять количество шагов в модных нынче смарт-часах или фитнес-трекерах, наверняка сталкивался с числом — 10 тысяч. Откуда оно взялось и есть ли смысл на него ориентироваться?
Все понимают, что больше ходить пешком — полезно и необходимо. Как норма во многих «инструкциях» проскальзывает заветный рубеж с круглой заманчивой цифрой. Авторство «10 тысяч шагов» приписывали даже Всемирной организации здравоохранения. Вроде бы звучит убедительно, правда, не находит подтверждения в официальных статьях ВОЗ.
Экспериментальным путем установлено, что пользу приносит не количество шагов, а ежедневная 20-минутная физическая активность: ходьба, бег, аэробика или просто подвижная работа. Главное условие эффективности — непрерывность таких ежедневных нагрузок.
Надо отметить, что четыре пятиминутные прогулки быстрым шагом вовсе не эквивалентны одной, но 20-минутной. Ведь в любом тренировочном процессе есть такое понятие, как интенсивность и объем занятий. И в зависимости от цели подбирается такая нагрузка, которая максимально направлена на развитие соответствующих качеств.
— Если человек хочет проходить 10 тысяч шагов, то ему важно давать длительную по времени нагрузку, желательно каждый день, чтобы подойти к соответствующей дистанции. Короткие, пятиминутные сессии — это незначительный объем работы в данном случае, — рассказывает фитнес-эксперт, телеведущий Эдуард Каневский.
Миф о 10 тысячах шагов зародился в Японии в 60-х годах прошлого столетия. Аналитики из Европы предполагают, что появление такого «эталона» связано с изобретением наручных шагомеров — фирмам-изготовителям просто нужно было дать повод покупать данные устройства.
Сегодня ученые установили, что достаточно пройти 5–6 тысяч шагов в сутки.
Например, для снижения рисков преждевременной смерти, а также чтобы существенно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, достаточно делать 4,5–7,5 тысячи шагов в день. Выходит, чтобы получить пользу, проходить по 10 тысяч шагов не обязательно. Кстати, такая умеренная физическая активность, согласно исследованиям, уменьшает вероятность заболевания онкологией.
