Мы попросили старшеклассников рассказать, как они расслабляются (морально, физически, психологически) после сложных тренировок. Возможно, их советы пригодятся и вам.
Арина Гринвальд, школа № 1212, Щукино:
— Вот уже три года дважды в неделю я занимаюсь у-шу. И вот как восстанавливаюсь. Сразу после физической нагрузки съедаю горсть винограда. Он очень хорошо восполняет энергию. Принимаю теплый душ, это помогает расслабить мышцы. А перед сном делаю растяжку, это уменьшает боль на следующий день. Но главное для быстрого восстановления — регулярные занятия!
Юлия Нерода, школа № 1518:
— На самом деле сложная тренировка приносит мне большее удовлетворение, чем обычная. Если заниматься вполсилы и ждать конца занятия, то это будет время, потраченное впустую. Такая тренировка не принесет пользы для организма, не позволит умственно отдохнуть, насладиться ею не получится. А после усердной работы, когда чувствуешь усталость, гордишься собой. Сама тренировка помогает восстановиться, чувство радости компенсирует физическую усталость. А силы можно восстановить водой или перекусом.
Божена Оборина, школа № 1212:
— Ежедневная рутина: уроки, репетиторы, домашка — все это источник негатива. А спорт — мое восстановление. Он не отнимает силы, а придает их. Наверное, секрет в том, что мой любимый спорт — конный. Выездка дарит ощущение танца с лошадью, я чувствую себя в прямом и переносном смысле «на коне»!
Безусловно, бывают дни, когда мышцы скрипят и побаливают. Хорошо расслабляет сладкий теплый чай (это единственное, что восстанавливает меня). Но я знаю, что боль в мышцах — гарантия того, что я качественно проделала работу над собой, и осознание этого тоже способствует восстановлению!
София Воронина, школа № 1799:
— Мне помогает растяжка. После тренировки я делаю небольшой перерыв, потом зажигаю свечи, расстилаю коврик для йоги и включаю расслабляющую музыку. Растяжка помогает мышцам освободиться от ионов водорода, которые накопились во время тренировки, а также утилизировать молочную кислоту. А после — теплая ванна с морской солью и аромамаслами.
Павел Алешин, школа № 854:
— Мне помогают восстановиться полноценный прием пищи и крепкий сон. И массаж. А после тяжелых силовых тренировок я провожу восстановительные занятия, чтобы тело расслабилось, мышцы пришли в тонус и быстрее восстановились. Обычно такие тренировки состоят из растяжки, упражнений со специальным массажным роликом, а также небольших нагрузок, которые дают мышцам прийти в себя.
Никита Карпачев, школа № 1241:
— После сложной тренировки я всегда стараюсь вернуться к умственной нагрузке и начинаю делать уроки или продолжаю творить проекты. А в общем и целом, очень круто расслабляет баня. Любой поход туда с друзьями оставляет лишь положительные эмоции и легкую приятную слабость.
Кроме того, что ты паришься, ты еще и общаешься, поднимаешь темы, которые волнуют, и часто получаешь советы, которые действительно помогают. Не могу не сказать про питание и сон, ведь это основа любого спорта. Без этих двух составляющих можно забыть про положительные эмоции и здоровое восстановление.
Станислав Барабин, школа № 1308:
— Восстановиться физически, умственно и психологически мне помогает резкое снижение активности на 5–10 минут, благодаря этому уменьшаются боль и вероятность травм. И конечно, вода — после изнурительной тренировки необходимо восстановить водный баланс в организме, крайне важным считаю крепкий полноценный сон после серьезных нагрузок на организм, и не только физических.
Эмилия Григорьева, школа № 1212, Щукино:
— Я много занимаюсь фитнесом, увлекаюсь грузинскими танцами, плаваю. Как восстановиться после такой нагрузки? Кото-то любит горячий душ, чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах, кто-то засыпает на час и встает свежий и обновленный. Я предпочитаю просто полежать в темноте и тишине, и все. Иногда читаю книгу, дарю себе такой отдых…
Александра Кравченко, Школа №1799
Я занимаюсь спортом с раннего детства. С гимнастикой меня связывают 10 лет профессиональных отношений, далее я тренировалась в различных студиях танцев, в фитнес клубах, занималась верховой ездой. И, естественно, я смогла прочувствовать на себе всю тяжесть многочасовых занятий. Восстановление в спорте должно быть в первую очередь физическим. Но даже этот фактор зависит от цели тренировки: силовые требуют много еды для восстановления мышечной ткани, круговые – обязательное поддержание водного баланса.
Силкина Екатерина, Школа №949
Нужно ли восстанавливаться после тренировки психологически? Мне кажется, что нет, ведь преодоление себя и так приводит к радости, ощущению своей силы не только в физическом, но и в моральном плане. Спорт крайне разнообразен в своём влиянии на человека.
Обычно после тяжёлой тренировки мне помогают восстановиться душ и ужин. Контрастный душ — лучшее спасение после утомительных упражнений. Потом я всегда сажусь ужинать, а после уже и делать все дела. Также восстановиться помогает хороший сон. Этим вообще не нужно пренебрегать. Занимайтесь спортом, укрепляйте свой организм!
Твердова Виктория, Школа №949
Как известно, после затраты энергии человеку необходимо восстановление. Спорт — это хорошо, но зачастую люди пренебрегают своим здоровьем и силами! Лучший вариант восполнения сил — употребление углеводов в допустимых количествах или здоровый сон. Оба варианта позволяют человеку восстановиться и продолжить заниматься.
Будьте здоровы и счастливы!
Светлана Прошина, ГАОУ «Школа 1518»
После тренировки мне всегда помогает восстановится душ и полный покой. Очень полезно после тренировки делать растяжку или спортивный массаж, который помогает эффективно расслабить мышцы.
Ксения Соколова, ГАОУ «Школа 1518»
После сложной тренировки мне помогают восстановиться прогулки на свежем воздухе. Я считаю, что пребывание на природе способствует восстановлению дыхания, улучшает сердечный ритм, даёт медитативный эффект и избавляет меня от стресса. Помимо прогулок хорошим способом восстановиться является сон. Именно во время сна организм укрепляется. Чем лучше мы спим, тем прогрессивнее наши тренировки.
Ольга Татарченко, ГАОУ «Школа 1518», 10 «А» класс:
Есть много вариантов восстановиться после тяжелой тренировки, сейчас я расскажу о нескольких, которые применяю сама. Во-первых, одно из главных условий для восстановления организма – достаточное количество сна, во время него расслабляется и тело, и разум. Спать желательно не менее 8 часов. Помимо этого, не позднее чем через 2-3 часа после тренировки стоит принять ванну, она расслабит уставшие мышцы. Если получается, то лучше всего это сделать перед сном. Можно принять и контрастный душ — он положительно воздействует на сосуды, связки, а также улучшает кровоснабжение органов и тканей, обмен веществ. И еще одна рекомендация: много пейте на тренировке и после нее. Вода отлично помогает организму справляться с тяжелыми нагрузками, так как участвует во множестве физиологических процессов. Если вы будете пить достаточно, то процесс восстановления значительно ускорится. Важно подобрать именно для себя, для своего организма способы восстановления после тренировки, и у каждого они будут разные – это может быть как переключение деятельности, так и полное расслабление организма.
Анастасия Фабричнова, ГАОУ «Школа 1518
Когда человек посещает тренировки, он устаёт, восстановиться ему помогает сон, во время которого организм должен успеть восстановиться. После тренировки можно принять контрастный душ и освежиться. Лично мне всегда помогало то, что я выходила на улицу и гуляла, таким образом на следующий день никакой боли в мышцах не было.
Анна Панова, ГАОУ «Школа 1518»
После сложной тренировки мне помогают восстановится разные способы. Но я хочу посоветовать начинающим спортсменам такие способы, как горячая ванна – от физических нагрузок, день без учебы – после умственной нагрузки и для психологического восстановления – это время для себя (без техники и большого количества людей)
Диана Король, ГАОУ «Школа 1518»
По возвращении с тренировки, чтобы восстановиться, я в первую очередь отправляюсь в душ. Это помогает расслабиться и остудиться. После обязательно ем что-нибудь питательное, чтобы восполнить силы. Чаще всего мои тренировки проходят вечером, поэтому я стараюсь как можно быстрее доделать оставшиеся дела и пойти спать. Если же тренировка проходит в первой половине дня, я стараюсь выделить немного времени на отдых, так как часто чувствую себя обессиленной после интенсивной физической подготовки.
Ан Валерия, школа №1636
Каждый человек сам по себе индивидуален и неповторим. И у каждого из нас есть свои способы для отдыха. После сложных тренировок я предпочитаю чтение книг, просмотр фильмов и сериалов, а также прогулки на свежем воздухе. Они помогают на время отвлечься и лично для меня это самые действенные и полезные способы восстановления. Они способствуют мне вновь наполниться силами и мотивацией. Уверенна, что для остальных это тоже прекрасная возможность отдохнуть.
Гилязетдинов Арсений, школа №1636
Для меня очень важна смена деятельности. Например, после спортивной тренировки я отдыхаю, выполняя умственные задания, и наоборот, после умственных заданий я выполняю физические упражнения. Таким образом, физические и умственные занятия, сменяя друг друга, являются отдыхом и способом снятия напряжения.
Васильева Кира, школа №1636
Лучше всего мне помогает принятие душа и чашка чая. Иногда можно попробовать почитать книгу, послушать музыку или посмотреть фильм. Если же это была тяжелая силовая тренировка и мышцы дают о себе знать, то лучше всего сделать небольшую растяжку, принять теплую ванну, чтобы на следующий день не чувствовать негативных последствий. Но мне кажется есть такие же люди, как и я, которые наоборот отдыхают, когда занимаются физическими нагрузками. Смена обстановки, людей вокруг, смена в целом вида деятельности помогает расслабиться, дает мозгу отдохнуть и разгрузиться.
Степан Кузьменков, Школа 2000
.Мне помогает востановиться после тяжелой тренировки часовая прогулка с единовременным прослушиванием музыки, настроенной на расслабление и медитацию, например, гитарные композиции или музыка для йоги.
Федулова Дарья, школа № 1347:
После сложных тренировок (физических, умственных, психологических) мне помогает вода и музыка. Они помогают мне набраться сил и энергии, чтобы не уставать после тренировок, а быть в тонусе.
Морозова Эмилия, школа № 1347:
Также теплая ванна может помочь мышцам в расслаблении и уменьшении напряжения в организме. Велико и значение сна, обеспечивающего человеку пополнение сил и энергии. Особенно это важно после спортивных активностей.Что касается психологического и умственного отдыха, может помочь прослушивание успокаивающей музыки, а также чтение книг.Спортивные активности важны для организма человека. Главное-обеспечивать отдых и восстановление сил.
Орехова Ксения, школа № 1347:
После сложной тренировки обычно болит все тело, и больше всего хочется сразу же лечь на кровать и смотреть фильмы. Но для меня это слишком долгий и непродуктивный процесс, поэтому я сбавляю нагрузку постепенно, чтобы не навредить своему здоровью, например, сменяя бег ходьбой, а по окончанию физических упражнений предпочитаю заняться чем-то интересным и полезным и задействовать свой ум, например, почитать классную книгу. Это помогает отвлечься от усталости и настроиться на позитивный лад. Также после тяжёлой тренировки я люблю гулять по парку и дышать свежим воздухом, это очень успокаивает.
После сложной тренировки необходим отдых от нагрузок, восстановление организма как физическое, так и психологическое.
Во-первых, после физических нагрузок важно правильно сбалансировать питание. Рацион помогает пополнить организм полезными микроэлементами.
Богомолова Полина, школа № 1347:
После сложных тренировок (физических, умственных, психологических) мне помогает вода и музыка. Они помогают мне набраться сил и энергии, чтобы не уставать после тренировок, а быть в тонусе. После интенсивных физических нагрузок организму необходимо расслабление и восстановление. Этому способствует горячая ванна с солями, которая успокоит разогретые мышцы, или же наоборот контрастный душ, чтобы прийти в себя. Бывает, что трудно восстановиться не только физически, но и морально. Для меня лучшим восстановлением в подобные ситуации является смена деятельности с физической на умственную. К примеру, многие, в том числе и я, расслабляются от чтения. После активных занятий спорта чувствуется подъем сил и прилив энергии, так как во время нагрузок вырабатывается большое количество адреналина и эндорфина. Во время тренировки наше тело работает и напрягается больше, чем разум, и чтобы переключиться с одного занятия на другое, нужно заставить мозг работать, а тело отдыхать. Подобная регулярная практика будет держать вас в тонусе. Вы не будете уставать как после спорта, так и после работы.
Морозова Эмилия, школа № 1347:
Также теплая ванна может помочь мышцам в расслаблении и уменьшении напряжения в организме. Велико и значение сна, обеспечивающего человеку пополнение сил и энергии. Особенно это важно после спортивных активностей.Что касается психологического и умственного отдыха, может помочь прослушивание успокаивающей музыки, а также чтение книг.Спортивные активности важны для организма человека. Главное-обеспечивать отдых и восстановление сил.После сложных тренировок (физических, умственных, психологических) мне помогает вода и музыка. Они помогают мне набраться сил и энергии, чтобы не уставать после тренировок, а быть в тонусе.После сложной тренировки необходим отдых от нагрузок, восстановление организма как физическое, так и психологическое.Во-первых, после физических нагрузок важно правильно сбалансировать питание. Рацион помогает пополнить организм полезными микроэлементами.
Орехова Ксения, школа № 1347:
После сложной тренировки обычно болит все тело, и больше всего хочется сразу же лечь на кровать и смотреть фильмы. Но для меня это слишком долгий и непродуктивный процесс, поэтому я сбавляю нагрузку постепенно, чтобы не навредить своему здоровью, например, сменяя бег ходьбой, а по окончанию физических упражнений предпочитаю заняться чем-то интересным и полезным и задействовать свой ум, например, почитать классную книгу. Это помогает отвлечься от усталости и настроиться на позитивный лад. Также после тяжёлой тренировки я люблю гулять по парку и дышать свежим воздухом, это очень успокаивает.
Периг Мария, школа №1212 Щукино
Я профессионально занималась большим теннисом, в 14 лет стала мастером спорта. Сейчас я занимаюсь в спортзале, иногда играю в волейбол или баскетбол. Сразу после занятий я принимаю контрастный душ, чтобы вернуть мышцам тонус. Потом нужно обязательно поесть, потому что в течение 40 минут после занятий спортом у вас ускоренный метаболизм, а значит пища переварится быстрей. Не забывайте: чтобы набирать мышечную массу, а не терять её, нужно потреблять достаточное белка. После еды я просматриваю новостную спортивную ленту, это тоже помогает восстановить силы.