Москвичка Ксения Корзун часто откладывает дела до последнего и долго собирается с силами, чтобы начать воплощать их в жизнь. Ее знакомый Артем Завьялов не может ее понять и категорически не согласен с таким подходом, ведь привык все выполнять четко в соответствии с планом и реально оценивать поставленные сроки. Фото: Наталья Феоктистова

Уметь ставить и выполнять задачи

  • Александр Одер
  • 17.01.2022

После долгих праздников настроиться на рабочий лад большинству из нас очень трудно. А у некоторых привычка откладывать дела на потом остается на весь год. Можно ли с этим справиться?  

Привычкой откладывать дела на последний момент страдают не только школьники, но и многие взрослые люди. Это зависит не столько от возраста, сколько от характера и личностных качеств человека. Поговорить об этих проблемах мы решили с доцентом кафедры клинической психологии факультета клинической психологии и социальной работы РНИМУ им. Н. И. Пирогова Ликой Микеладзе.

— Лика Игоревна, с чем связано поведение, когда человек не доводит начатое дело до конца?

— То, с чего начинается любое занятие, — это мотивация. И если она низкая или ее нет вообще, деятельность, скорее всего, быстро выдохнется. Конечно, иногда нам приходится делать то, что мы не очень хотим или любим, но от нас того требуют. Тогда стимул — заработать хорошие оценки, кому-нибудь понравиться, сделать так, чтобы тебя похвалили.

Таким образом, мотивация (хотя бы какая-то) нужна для того, чтобы деятельность началась. А затем следует процесс ее выполнения, и за то, как он будет идти, отвечает множество с факторов. Например, нас может отвлечь какая-то мысль или эмоция, воспоминание о других делах или просто человек.

— Что еще мешает быстро довести начатое до конца? Можно ли научить себя справляться с задачей быстрее, не откладывать ее?

— Общий уровень стресса, эмоциональное состояние, наличие определенных личностных особенностей тоже вносят свою лепту в то, как мы формируем цели и как воплощаем их в жизнь: доделываем задание до поздней ночи или стараемся завершить его пораньше, откладываем начало или приступаем к выполнению как можно скорее…

Получается, тренировка навыка завершения дел возможна, но наталкивается на ряд трудностей. И тем не менее существуют некоторые общие инструменты, которые мы можем использовать в повседневной жизни, выполняя задачи более осознанно. Например, заранее или уже в процессе деятельности нам ничего не стоит продумать и записать, какие могут возникнуть препятствия.

Пока мы что-то делаем, мы можем сравнивать имеющийся результат с тем, которого ожидали достичь. Бесспорно, обстоятельства могут измениться. И тогда стоит переформулировать цель или сделать ее более специфичной. Например: «Я не просто буду бегать по вторникам, а буду делать это в 9:00 в парке в течение 20 минут».

— Как справляться с прокрастинацией? И надо ли это делать? О чем она может сигнализировать?

— Желательно задать себе вопрос: «А что меня останавливает от начала выполнения или от завершения дела, боюсь ли я, что не справлюсь с задачей идеально и не достигну высокой планки, которую в мыслях мне поставило общество (а на самом деле я сам)?» Если это так, мы можем напомнить себе, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. В принципе нам даже позволительно внести ошибки в план, иными словами, заранее быть готовыми к тому, что они будут, особенно если речь идет не просто о выполнении домашнего задания, а о более сложной задаче, например подготовке проекта.

Также, помимо страха выполнить что-то неидеально, мы можем остерегаться тех последствий, которые последуют по завершении дела: «Если я его сделаю плохо, меня накажут. Если же слишком хорошо, то и того хуже — позавидуют или даже начнут мстить». Здесь мы касаемся более глубинных убеждений, страхов, которые стараемся обходить стороной.

Если мы поподробнее разберемся в том, какие именно внутренние убеждения нас тормозят, управлять ими будем уже мы. Например, стремление делать все идеально поможет нам выполнять задачи как минимум хорошо, предположение о наказании из-за плохо выполненной работы — подготовиться к разным вариантам развития событий, а желание получать поддержку — приобрести умение работать в команде.

Если пойти дальше, иногда прокрастинация может говорить о том, что мы просто занимаемся не тем делом.

— Как организовать систему поощрений для достижения результатов? Как это работает?

— Система мотивации в идеале должна учитывать разные факторы. Во взрослой жизни важное значение имеют денежные стимулы. Затем — ощущение собственной ценности. И только потом — желание доминировать, быть лучше других. Для подростков денежные стимулы не актуальны. Ощущение самоценности, а также необходимости получения внимания для них может быть удовлетворено и за счет неденежной мотивации, например грамот или наград. Желание взаимозависимости, сплочения можно удовлетворить с помощью организации совместных мероприятий. Но тут стоит учесть, что для кого-то это награда, а для кого-то — мучение.

— Скажите, почему человек часто загорается идеей, берется за дело засучив рукава, но интерес быстро пропадает?

— Все мы сложные личности, и нами движет множество желаний и мотиваций. Стоит осознанно подходить к их идентификации и распределять время для удовлетворения всех потребностей. Хотя бы в какой-то мере.

Крайне важно заранее реалистично подойти к количеству закладываемого на выполнение работы времени и здраво оценить возможные препятствия. Более того, при этом необходимо найти внутреннюю мотивацию и возвращаться к поиску в процессе деятельности.

— А как научиться грамотно возлагать ответственность не только на себя? С чем связаны гиперответственность и недоверие к делегированию полномочий в случае, если речь идет о командной работе, например подготовке проекта или мероприятия?

— Нежелание делегировать выполнение задач может быть связано с разными факторами, начиная с особенностей личности, характера и заканчивая трудностями взаимодействия, глубинными проблемами с доверием.

Гиперответственность порой вызвана стремлением к идеалу, о чем мы говорили выше, и здесь стоит вспомнить о неизбежности ошибок. И тогда проще допустить, что и другие люди, которым делегируют полномочия, будут их совершать, позволить им это сделать. А ошибки всегда (почти всегда) можно исправить.

— Тревожность как черта характера помогает в удержании контроля в делах, быть начеку и оперативно реагировать: правда или заблуждение?

— Скорее, речь может идти об уровне стресса, но в некоторых исследованиях действительно упоминается о таких эффектах. Но о чем бы мы ни говорили — о стрессе или тревожности, их уровень должен быть оптимальным. При слишком высоких показателях их позитивные эффекты сходят на нет, а выполнение любой продуктивной деятельности становится крайне затруднительным. Получается больше вреда, чем пользы.

К СВЕДЕНИЮ

В психологии прокрастинацией называют свойство человека систематически откладывать «на потом» даже самые важные и срочные дела, что приводит к проблемам как в жизни, так и с психикой. Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, пренебрегает этой необходимостью и отвлекает свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. До определенного момента это считается допустимым, однако становится проблемой, когда превращается в обычное состояние, в котором человек проводит большую часть времени. Такой человек откладывает все важное «на потом», а когда оказывается, что сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать все «рывком».

Рекомендации

istanbul escort aksaray escort arnavutköy escort ataköy escort avcılar escort avcılar türbanlı escort avrupa yakası escort bağcılar escort bahçelievler escort bahçeşehir escort bakırköy escort başakşehir escort bayrampaşa escort beşiktaş escort beykent escort beylikdüzü escort beylikdüzü türbanlı escort beyoğlu escort büyükçekmece escort cevizlibağ escort çapa escort çatalca escort esenler escort esenyurt escort esenyurt türbanlı escort etiler escort eyüp escort fatih escort fındıkzade escort florya escort gaziosmanpaşa escort güneşli escort güngören escort halkalı escort ikitelli escort istanbul escort kağıthane escort kayaşehir escort küçükçekmece escort mecidiyeköy escort merter escort nişantaşı escort sarıyer escort sefaköy escort silivri escort sultangazi escort suriyeli escort şirinevler escort şişli escort taksim escort topkapı escort yenibosna escort zeytinburnu escort porno 1080p porno izle 4k porno izle 720p porno izle abella danger alman alman porno alman porno izle aloha tube porno amatör amatör porno amatör porno izle anal anal porno anal porno izle arap porno asa akira porno asyalı porno bangbros porno bangbros porno izle banyoda sikis başörtülü porno beeg porno izle beyaz tenli porno izle biseksuel porno izle bisexsuel porno brandi love porno brazzers brazzers porno izle canli porno canli porno izle çinli porno çinli porno izle ensest porno ensest porno izle ensest seks erotik porno erotik porno izle esmer porno esmer porno izle etek altı fake agent fake taxi fake taxi porno fantazi pornoları fantezi porno izle fetiş porno fetiş porno izle fetish fransız porno fransız porno izle full hd hg porno izle gangbang porno genç kız porno izle genç kız sikişi genç teen porno izle gizli çekim porno gizli çekim pornosu grup pornosu grup porno grup porno izle hd pornolar hd porno hd porno izle hemşire porno hemşire pornosu hizmetçi porno hizmetçi porno izle ingiliz porno japon pornoları japon porno kızlık bozma kızlık bozma porno izle konulu porno konulu porno izle koreli porno köylü pornoları kumral porno kumral porno izle latin pornoları latin porno latin porno izle lezbiyen pornoları lezbiyen porno lezbiyen porno izle lisa ann porno liseli pornoları liseli porno liseli porno izle manken porno manken porno izle masaj porno izle masturbasyon porno izle masturbasyon pornoları mature porno mia khalifa porno mia malkova porno milf porno izle mobil porno mobil porno izle öğrenci porno izle öğretmen porno izle okul porno izle olgun kadın pornosu olgun porno oral porno oral porno izle oral seks porna izle pornhub pornhub porno izle porno film izle porno indir porno izle porno resimler porno star porntube porno izle redtube redtube pornoları riley reid porno rokettube rus pornoları rus porno rus porno izle sakso blowjob porno izle sarışın pornoları sarışın porno sarışın porno izle sarışın pornoları sekreter porno shemale sikiş sikiş sikiş izle şişman porno siyahi pornoları suriyeli pornoları swinger porno tecavüz porno teen porn türbanlı pornoları türbanlı porno türk pornoları türk porno türk porno izle türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno izle xhamster pornoları xhamster porno xhamster porno izle xnxx xnxx porno xnxx porno izle xvideos xvideos porno izle yaşlı porno yeşilçam porno izle youjizz youporn youporn porno izle zenci porno güvenilir bahis siteleri bahis siteleri casino deneme bonusu casino siteleri deneme bonusu para yatırma bonusu bahis siteleri casino siteleribahis sitesi para yatırma shell