Планка — сегодня одно из наиболее популярных упражнений. Кто-то даже считает ее очень эффективной. Так ли это?
Помогает похудеть
В первую очередь для достижения этой цели надо правильно питаться. Ну а Kучше всего похудеть помогают кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке и т.д.
Планка — статическое упражнение, и расход калорий с ней весьма маленький. За минуту планки вы «убьете» лишь до пяти калорий. Поэтому нет смысла долго стоять в планке в надежде «стройной фигуры завтра».
Прокачивает все мышцы
При выполнении планки задействованы многие мышцы: плечевой пояс, пресс, грудь, бедра, голени, ягодицы. Однако опять же работают они в «статике» и не изменяют своей длины. Нельзя «накачаться» только статической работой. Но укрепить, развить выносливость и силу — можно. Кстати, как раз для этого и придумали планку.
— Планка является хорошим статическим упражнением, которое включает в работу большой мышечный массив: мышцы брюшного пресса, мышцы спины и даже грудные мышцы. Данное движение идеально подходит как отдельное упражнение, так и в комплексе упражнений для мышц живота. Но нужно понимать, что уникальной планка не является, хотя многие блогеры утверждают обратное.
Есть ряд спортивных дисциплин, где без этого элемента не проходит ни одной тренировки, например единоборства. Это неудивительно: планка учит спортсмена постоянно держать пресс под напряжением, что важно при спаррингах. Но в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике планка не пользуется популярностью, в этих видах спорта есть свои движения на укрепление мышц брюшного пресса, — рассказал фитнес-эксперт, автор книги «Хватит жрать! И лениться» Эдуард Каневский.
Чем дольше, тем лучше
Держать планку 5, 10, 30 минут нет смысла. Чтобы получить эффект, достаточно одной минуты. Конечно, если есть желание показать всем свою невероятную подготовку, можно держать ее и дольше, однако мышцы кора уже перестанут работать.
Улучшает кровообращение и работу сердца
Укрепить сердечно-сосудистую систему помогут кардиоупражнения, именно они способствуют расширению кровеносных сосудов. При статических упражнениях кровеносные сосуды сдавливаются, что может привести к повышению давления. А значит, людям с гипертонией (повышенным давлением) надо с большой осторожностью выполнять планку. А лучше и вовсе заменить ее другими упражнениями.
Исправляет осанку
Планка и правда помогает предотвращать различные нарушения осанки. Но только в целях профилактики. Если уже есть проблемы со спиной, к примеру, искривление позвоночника, данное упражнение его не исправит, а иногда даже может и усугубить. При проблемах с позвоночником нужно проконсультироваться со спортивным врачом. Он объяснит, какие упражнения разрешается выполнять, и расскажет, как правильно их делать.
А есть ли польза?
Планка — прекрасное упражнение для укрепления мышц, развития силы и выносливости. С ее помощью вы научитесь лучше ощущать тело и контролировать движения, что поможет начинающему спортсмену выполнять более сложные упражнения. Но на этом все. Не ждите чудес.
